もちろん、絶食をしたり、三食おかゆで過ごすなど極端なことをすれば、
一週間で数キロの減量も不可能ではありませんが、そんなことをしていたら、
素適なプロポーションを手に入れる前に体を壊してしまうと思います。

健全なダイエットを行いたいと考えるのであれば、ダイエットには気長に取り組むのが吉です。
バランスのとれた食事に適度な運動、規則正しい生活……こうした努力を続けていれば、
すぐに、は無理かもしれませんが、
一年後にはあなたの理想とするプロポーションにかなり近づけているのではないかと思います。

焦ってダイエットに取り組んだとしても、得られるものは少なく、
失うものは多い……という結果になってしまいがちだというのがわたしの持論です。

わたしの知り合いにも、「夏までに１０キロ痩せるんだ！」といって、
無理なダイエットに挑戦した人がいますが、
結果的には極端なダイエット→一時的に激やせ→ストレスから過食→大幅なリバウンド……
という最悪の結末を迎えてしまいました。

以前にも増してぶくぶくの体型で夏を迎え、
「水着どころかワンピースも着られない」と嘆いていた彼女の顔がいまだに忘れられません。

そんな友人の姿を見て、
ダイエットには気長に取り組むのが吉という考えが、一層強くなりました。

人間は誰しも、成果を焦ってしまうものですが、成果を焦ったことで、
かえって悪い結果を招く……というケースが多いのも現実です。

とくに、ことダイエットに関しては、自分の体にも関わることですから、慎重に行いたいものだとつくづく思います。

少し痩せたと思っても、その体型をキープするために、
更にダイエットを続けることができなかったり、ストレスがたまって、ついついドカ食いをしてしまったり。

そんな難しいダイエットを続けるためには、いくつかのコツがあります。
まず、あまり自分に厳しいダイエット法を課さないようにしましょう。
『肉類は絶対に食べない』『お菓子は絶対に食べない』と決めたり、
激しい運動を毎日続けようと目標を立てたり、
今までやっていなかったことを急に始めようと思うと、なかなか長続きしません。

食べないと決めるのではなく、量を減らしたり、運動も極端なことを始めるのではなく、
毎日一駅分、余計に歩くなど、少しずつできることの方が続けやすいものです。

痩せた後の自分の姿をイメージする

誰でも続けていくのがなかなか難しいダイエット。
そのダイエットを長続きさせるためには、ストレスをためないようにすることも、必要です。

ただでさえ、食べたいものを控えたり、
苦手な運動を日課にしたりして、ストレスがたまり気味のダイエット中。

上手にストレス解消をしていかないと、ストレスがもとで、
かえってドカ食いをしてリバウンドする原因にもなってしまいます。

自分の好きなことをしたり、友達と会ったりして、
食べること以外でストレス解消を心がけましょう。

そして、ダイエットを続けるためにいちばん効果があるのが、
痩せた後の自分の姿を具体的にイメージすることです。

すっきりと痩せて、あこがれの洋服を着る自分、友達から『やせたね』と言われている自分、
自分に自信を持って生活している自分の姿を思い描いてみましょう。

理想的な自分の姿をイメージすることで、
自然とダイエットを続けていくことができるはずですよ。

毎年、この時期にダイエットを始めるのに、なかなか長続きせず、
リバウンドをしてしまうという人の中には、
がんばっているわりに成果が見えないということが原因になっていることが、多いようです。

食べる量を減らして、食事の回数も減らして、いろいろとガマンしているのに、
効果が出ないと、どうしてもダイエットを続ける気が、失せてしまいますよね。

食べる量を減らしてもなかなか痩せないという人は、食べ方を間違っているのかもしれません。
ただ、食べる量を減らすだけでは、身体は思うように痩せてはくれません。
ダイエットを成功させるためには、毎日の食べ方に気を配るようにしましょう。

ダイエットで大事なことは食べ方に気をつけること

ダイエットを成功させるためには、ただ食べる量を減らすのではなく、食べ方に気をつけることが大切です。
まず、痩せたいからと、食事の回数を1回や2回に減らすことは、逆効果になります。
食事と食事の間に長い時間が空いてしまうと、
防衛機能が働いて、次に食べた時に身体がより多くの栄養をため込もうとしてしまいます。

結果として、太りやすくなってしまうので、きちんと規則正しく1日3回、食事をするようにしましょう。
また、食べる量を減らしても、食べる内容が太りやすい物ばかりだと、
カロリーは高めになってしまうので、効果が出ません。

食事の内容は、野菜や繊維質を中心にして、嗜好品はなるべく避けるようにしましょう。
忙しいからと、あまり噛まずに早く食べたり、
反対にテレビや本を見ながらダラダラといつまでも食卓にいるのも、次から次へと食べてしまう原因になります。

食べ方一つで、ダイエットの結果は大きく変わってくるので、メリハリのある生活を送るようにしたいものですね。

いくら妊娠中だったとはいえ、増えてしまった体重をそのままにしていては、
女性としても残念なことです。

産後は、ダイエットに本気で取り組むようにしたいものです。
妊娠中は、お腹が大きくなり、動作が緩慢になるので、基礎代謝量が減ります。
また、食べたいものの好みが変わって、偏食をしたり、
女性ホルモンの影響で過食になったりしてしまいます。

その結果、赤ちゃんの体重以上に体重が増えてしまうことは、よくあることです。
妊娠中には、食生活が大きく変わってしまうので、
産後は、元通りの食生活に戻す努力が必要なのです。
無事に赤ちゃんを産んだら、一刻も早く、妊娠前の体型に戻るために、ダイエットに励みましょう。

自分をコントロールすること

妊娠中の10カ月は、普段とは違う食生活、
食事内容になってしまっても、ある程度は仕方のないことです。

ただ、産後も妊娠中と変わらない食生活を続けていては、
自分の身体が更に太るばかりです。
妊娠中についてしまった食べ癖を、少しでも早く修正しないと、
産後のダイエットは失敗してしまいます。

まずは、妊娠前の食生活に徐々に戻すことから始めましょう。
また、産後は、体重が増加するだけではなく、大きかったお腹周りやお尻がたるむという、
体型の崩れが残ってしまいます。
ただ食事制限をするだけではなく、身体を引き締めるためのエクササイズなどを続けて、
崩れてしまった体型をもとに戻すようにしましょう。

また、真面目な人ほど、妊娠中に栄養バランスをきちんと考えたり、
飲みたいお酒をがまんしたりしてすごすものです。

その結果、無事に出産が済んだあとに、解放感から、
食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまい、産後太りになってしまう人もいます。
妊娠という特殊な身体の変化を、どの程度コントロールできるかが、
産後も若々しい体型を保つためのカギになるのです。

夏が来る前に、できるだけ早く短期間で痩せたいと思い、
ダイエットを考えている人もいることでしょう。

短期間で痩せなくてはと思うと、ついつい、無理の多いダイエットを考えがちです。
食事制限で、食べる量を極端に減らしたり、
今まであまり運動をしていなかったのに、急に、激しい運動メニューを考えたり…。

これらのダイエット方法だと、もちろん比較的早く効果は出て、
体重だけは落ちるものです。

でも、この方法だと、冷えや便秘などのトラブルを起こしたり、
過度のストレスがかかってリバウンドをし、
結局痩せにくい体を作るだけという結果を、招きやすくなるものです。

短期間で痩せようと思ったら、食事の量を減らすのではなく、
カロリーを考えた食事の摂り方や、
睡眠時間の調整などの生活習慣を見直すことを中心に行いましょう。

食べる量を減らすダイエットは続かない

近づく夏を前に、短期間で痩せるためのダイエットの、
ちょっとしたコツを紹介しましょう。

ただ食べる量を減らすのではなく、カロリーオフを考えた食事方法が、
リバウンドの少ない方法です。

炭水化物はダイエットの敵と考えて全く摂らない人がいますが、
これでは健康面に良くありません。

ご飯をお粥にすれば、水分量のおかげで満腹感が得られるので、半量で済みます。
サラダには海藻をプラス、また、おかずが一品足りない時には、
温野菜をプラスしましょう。

食事前や食事中に炭酸水を飲むと、胃が膨れるので、食べ過ぎの予防になります。
また、夜遅くまで起きていると、
空腹感でついつい何か口にしてしまいがちです。

美容のための成長ホルモンの働きを活発にするためにも、
早寝早起きの習慣をつけるようにしましょう。
これらのことを実践していれば、必ず結果は出てきます。
身体にやさしく、なおかつスピーディーに結果の出るダイエットを心がけたいですね。

確かに、ダイエットを続けるのは、とても大変なことです。
食事制限をして、好きな食べ物やお菓子をガマンしたり、
苦手な運動やエクササイズをしたりという毎日は、
太りやすい体質の人にとっては、ストレス以外の何物でもありません。

そのストレスが高じて、結局はリバウンドを起こす引き金になってしまったりして。
たかがダイエットごときに、
お金をかけたくないという考えの人はたくさんいることと思います。

食べる物を制限して、ウォーキングやジョギング、
ストレッチなどを毎日続ければ、身体は絶対に痩せてくるのですから、
確かに物理的には、ダイエットにお金をかける必要はありません。
ただ、それらの方法を続けるのが至難の業なんですよね。

ダイエット続けるコツ

食事制限やウォーキングやジョギング、ストレッチを毎日欠かさず続ければ、
身体は絶対に痩せてきます。

でも、そんな毎日を続けることが難しいから、
リバウンドを繰り返してしまうんですよね。

ダイエットを長続きさせる一つのコツとしては、
お金をかけるというものがあります。

たとえば、
・ダイエットのための健康食品を利用する。
・運動のためのエクササイズ器具を購入する。
・エクササイズ用のDVDやウェアを購入する。
・月謝を払ってジムやスイミングに通う。

このようにお金をかけてダイエットをすると、
効果を出さなければ『もったいない』という気持ちになります。

せっかくお金をかけているのだから、痩せるまではやめられない。
せっかくお金をかけて痩せたのだから、
この体型をキープしなければならない。

このような気持ちが、ダイエットを長続きさせ、
リバウンドしにくい精神状態に効果をもたらすものです。
一度おためしあれ。

わたしがおすすめする一番手軽な方法は、日々の体重をグラフ化し、
その変動が一目で分かるようにするというやり方です。

摂生を心がけ、体重に気を配った生活を続けていると、徐々に体重はＤＯＷＮしてきます。
そのＤＯＷＮの加減をグラフで確認することができれば、
俄然やる気もＵＰするというものです。

近ごろは、携帯電話のアプリケーションなどでも、体重グラフをつけられるものが出ていますので、
そういったものを利用して、体重の推移をぜひグラフ化してみてください。

体重が増えた時はショックを受けるかもしれませんが、逆に体重が減った時は、
それをグラフで確認することができ、やりがいと達成感を味わうことができるでしょう。

毎日の体重をグラフにしてみよう（２）

また、グラフを作成する際は、可能な範囲で良いので、
その日の運動量や食事内容、体調などを付記しておくと、自分の体調をより詳しく把握することができると思います。

女性の場合は、月経周期によって、痩せやすい時期・太りやすい時期が変わったりもするので、
基礎体温や月経周期などもあわせて書き記しておくと、日ごろの体調管理にとても役立ちます。

わたしも、３０歳を過ぎたころから、上記のようなグラフをつけるようにしていますが、
以前に比べて体調管理をしやすくなったなあと実感しています。

とくに、ダイエットをする場合は、痩せやすい時期・太りやすい時期の把握がとても重要になってくるので、
こうしたグラフの作成は必要不可欠ではないかと思います。

やり方一つでダイエットはとても効率よく行えるものです。ぜひ参考にしてみてください。

わたしもこれまでに、ダイエットにチャレンジする→失敗してリバウンドする、という悪循環を何度も経験してきました。
そうして辿りついた答えは、
「ダイエットを成功させる極意は、ダイエットを継続させること」です。

なにをそんなことをいまさら……と思われるかもしれませんが、
ダイエットを継続するのって、意外と難しかったりするもの、なんです。
それこそ、「絶対にやせるんだ！」という強い意思がなければ、
目標体重に到達することはできません。

どんなことでも継続は力なりといいますが、ダイエットに関しても、
続けることに意義があるということを、まずは覚えておいてください。

ダイエットの極意は「継続は力なり」（２）

ダイエットを続けられない人は、意思が弱い人のように思われがちですが、
わたしはそれは違うと思います。
ダイエットを続けられない＝継続できないというのは、
そのダイエット方法自体に、なにがしかの無理があるから……だと思うからです。

何回ダイエットにチャレンジしても継続できないという人は、
一度自分のダイエット方法に無理がないかをチェックしてみてください。

先にも述べたように、ダイエットを成功させるには、
ダイエットを継続させる必要があります。そして、ダイエットを継続させるには、
自分に合った無理のないダイエット方法をきちんとチョイスするべきです。

継続は力なりという言葉を胸に刻んで、ダイエットに取り組んでみていただければ幸いです。
そうすれば、きっと理想のプロポーションを手に入れることができるでしょう。

適切な方法でダイエットを行い、標準的な体型を維持することは、
健康的な体作りにもプラスの作用をもたらします。
ダイエットは、見た目の美しさだけでなく、健康維持にも大いに役立つのです。

ダイエットは辛いからやりたくない、という人もいるかもしれませんが、
それは短期間に一気に痩せようと思うから辛いのであって、自分なりのペースでダイエットを行えば、
辛い思いをせずともサイズダウンをすることは可能です。

むしろ、短期間で一気に痩せようとすると、さまざまなトラブルの遠因にもなりかねません。
短期集中的なダイエットは健康にも悪影響を及ぼします。

ダイエットで健康的な体作りを！（２）

一番リバウンドしにくいダイエットとは、マイペースで少しずつ痩せていく方法だとわたしは思います。
食事の内容に気をつけると同時に、筋肉量を増やすような運動を行うと、
体重を落とすと同時に、太りにくい体を作ることができます。

ダイエットは健康的に行えなければ意味がありません。不健康なダイエットで一時的に痩せたとしても、
長期的な目で見れば、それは必ずしもあなたにとってプラスになるとは限らないからです。

あまり極端なダイエットを行うと、それが引き金になって、過食症や拒食症といった深刻な病を引き起こす可能性もあります。
そういったリスクを回避するためにも、「健康的なダイエット」常にこの言葉を心に留めおいていただければなあと思います。

ダイエットで健康的な体作りを目指しましょうね！

特に、好きなものをがまんしたり、ほとんど食事を摂らなかったりする食事制限はとても辛いもので、
極端な食事制限、無理な食事制限のためにかえってストレスがたまって、リバウンドに陥ってしまう人も多いと思います。

その点、発酵食品を食べるこの方法は、空腹を無理やりがまんすることもなく、
健康的に痩せることができると評判です。

発酵食品と言えば、ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチなどが、挙げられます。
これらの食品は、栄養価が高く、上手に組み合わせれば、ダイエットを効率的に進めることができます。
もちろん、ただただ発酵食品だけを食べることでは、健康的に痩せることはできません。

発酵食品で、健康的にダイエット：その２

ヨーグルトやチーズ、納豆やキムチに代表される発酵食品。
これらの発酵食品を摂ることで、ダイエットを効率的に進めることができます。
発酵食品には、必須アミノ酸がふくまれていて、脂肪の合成を抑えたり、
脂肪細胞に脂肪がたまることを防いでくれます。

また、ビタミンＢ群が多く含まれるので、エネルギーの代謝も活発になります。
これらのダイエットに効果的な成分を多く含む発酵食品を、
毎日の食事の中に取り入れれば、ダイエットに効果が出ます。

でも、発酵食品のみを食べたり、必要以上の量の発酵食品を食べることは、
栄養バランスが乱れる原因となり、体調を崩してしまうことにもなりかねません。

チーズは脂肪分を多く含みますし、キムチは塩分を多く含みます。
極端に食べ過ぎることは、健康を害することになってしまい、逆効果になってしまいます。
まずは正しい食生活を送り、その中で発酵食品を積極的に摂るように意識することが、大切なのです。